اگر آپ صرف ایک منٹ اس کا م پر لگائیں تو ان گنت فوائد حاصل کرسکتے ہیں

270 Views

66لندن(ویب ڈیسک)تیس سال سے زائد عمر کی خواتین میں ہڈیوں کا بھربھرا پن اور اس سے وابستہ دیگر امراض عام ہوتے ہیں لیکن اب اچھی خبر یہ ہے کہ اگر وہ روزانہ صرف ایک منٹ تک بھی پوری قوت سے دوڑیں تو اس سے ان کی ہڈیوں کی کثافت (ڈینسٹی) پر اچھا اثر ہوتا اور ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔اچھی اور مضبوط ہڈیوں کا مطلب بڑھاپے میں گٹھیا سے بچاو¿ اور فریکچر میں کمی ہے۔ اگر خواتین باقاعدہ ورزش اور جِم جانے کا وقت نہیں نکال سکتیں تو ایک سروے کے مطابق وہ روزانہ 60 سے 120 سیکنڈ پوری تیزی سے دوڑ کر اپنی ہڈیوں کو مضبوط بناسکتی ہیں۔ اگر اسی عرصے میں ہلکا وزن اٹھا کر بھی ورزش کریں تو اس سے بھی بہت فائدہ ہوسکتا ہے۔ماہرین کا اندازہ ہے کہ روزانہ 2 منٹ تک دوڑ کر ہڈیوں کو مزید 6 فیصد تک مضبوط بنایا جاسکتا ہے یعنی ہڈیوں کی کثافت اور ٹھوس پن میں 6 فیصد بہتری واقع ہوتی ہے۔ یہ سروے برطانیہ میں یونیورسٹی ا?ف ایکسیٹر اور یونیورسٹی ا?ف لائسٹر کے ماہرین نے کیا ہے۔سروے کی مرکزی ماہر اور رپورٹ کی مصنفہ ڈاکٹر وکٹوریا اسٹائلز کہتی ہیں ’ہمیں نہیں معلوم کہ ورزش کا اتنا مختصر دورانیہ بھی کس قدر اہم ثابت ہوسکتا ہے لیکن تیز دوڑنے، ہلکا وزن اٹھانے اور ہڈیوں کی مضبوطی کے درمیان ایک واضح تعلق دیکھا گیا ہے۔خواتین میں عمر کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی نرمی مردوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے اور یوں ان میں گٹھیا کے مرض کا خطرہ بڑھتا رہتا ہے۔ اسی لیے ماہرین کے خیال میں روزانہ ایک دو منٹ کی دوڑ اور چند منٹ ہلکے وزن اٹھانے سے ان کی ہڈیاں مضبوط بن سکتی ہیں۔دونوں جامعات کے ماہرین نے 2500 سے زائد خواتین کا سروے کیا اور اس کا ڈیٹا کلائی پر بندھے مانیٹر اور اسکین سے حاصل کیا گیا۔ اس کے لیے ایڑی کی ہڈی کا اسکین بھی لیا گیا۔ سروے سے معلوم ہوا کہ جن خواتین نے مختصر وقفے کےلیے ورزش کی ان کی ہڈیوں میں بہتری کے اثرات طویل عرصے تک مرتب ہوئے.

20 comments

  1. Regards for sharing your amazing website.

  2. Fantastic webpage you’ve got going here.

  3. Wonderful beat ! I would like to apprentice
    while you amend your website, how can i subscribe for a
    blog site? The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered bright
    clear concept http://weaver33demant.bravesites.com/entries/general/we-might-you-locate-the-best-cannabis-dispensary-inside-your-state

  4. Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for?
    you make blogging look easy. The overall look
    of your web site is excellent, let alone the content!

  5. whoah this weblog is great i really like studying your articles.
    Keep up the good work! You know, lots of people are searching round for this
    information, you can aid them greatly. http://familiarspots.com/groups/how-to-build-muscle-quickly-youll-want-to-gain-muscle-fast/

  6. I was able to find good advice from your content.

  7. Hi there colleagues, its great piece of writing regarding educationand fully explained, keep it up all the time.

  8. Good post. I learn something totally new and challenging on blogs I
    stumbleupon on a daily basis. It will always be useful
    to read through content from other writers and practice a little something from other websites.

  9. I like the helpful information you provide in your articles.
    I’ll bookmark your weblog and check again here frequently.

    I’m quite certain I will learn many new stuff right here!
    Best of luck for the next!

  10. Wow! After all I got a blog from where I can actually take helpful facts
    concerning my study and knowledge. https://ketokleansediet.com/

  11. Hello, all is going sound here and ofcourse
    every one is sharing information, that’s genuinely good, keep up writing. https://ketoone.net/

  12. What’s up to all, the contents present at this web site are truly remarkable for people knowledge, well, keep up the nice work fellows. https://slimessentials.net/

  13. Lovely site! I am loving it!! Will be back later to read some
    more. I am bookmarking your feeds also https://xtr14testro.net/

  14. Hi there! I could have sworn I’ve been to your blog
    before but after browsing through a few of the articles I realized it’s new to me.
    Nonetheless, I’m definitely delighted I discovered it and I’ll be book-marking it
    and checking back frequently! https://hydrestore.org/

  15. Hello! This post could not be written any better!

    Reading this post reminds me of my old room mate! He always kept chatting about this.
    I will forward this post to him. Fairly certain he will have a good read.

    Many thanks for sharing!

  16. I was able to find good information from your articles.

  17. I’ve been browsing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
    It’s pretty worth enough for me. Personally, if all site owners and
    bloggers made good content as you did, the net will be a lot more useful than ever before.

  18. Whoah this weblog is magnificent i really like reading your posts.
    Stay up the good paintings! You know, lots of individuals are looking round
    for this info, you could aid them greatly. https://santipuronline.com/user/profile/61128

  19. It’s an awesome paragraph in support of all the web people; they will get
    advantage from it I am sure. https://ketofatburner.net/

Leave a Reply

Your email address will not be published.